[...] rowerka, w środę jade po odbiór. I tak jak pierwsze wyliczenie wydaje się proste, to na drugą część nie mam kompletnie pomysłu. Jak obliczyć spalone kalorie na treningu FBW,izolowanym czy jakimkolwiek innym. Rower juz zamowiony, wiec na doradzanie za pozno, ale martwi mnie to ze mam niemal pewnosc, ze to nie bedzie ostre kolo.. ;) W drugiej [...]
Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]
[...] krzesłach, wyszło po 30ci w serii, słabo ale liczymy na progres %-) Cały czas jestem pod wrażeniem jak Kabo pozamiatał w Blitzkriegu. Biorąc pod uwagę, że po wymuszonej ale jednak przerwie skopał reszcie tyłki, jakoś lżej mi na sercu będzie w tym moim lżejszym resetowym FBW, krok w tył okazuje się przymiarką do lepszego skoku i tego się trzymam.
[...] za dziwaka %-) Trening w samotności, trochę zmotka z ciężarami bo nie mogłem od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów do FBW się średnio nadaje to raz a dwa, to uwielbiam taki trening. W sobotę zrobię nogi a od nowego tygodnia idę w splita na 6 repsów. Orbi 3 min Wiosło: 8x50,70,90,3x6x110 [...]
Jednak postanowiłem powrócić do splita, więc dzisiaj ostatni FBW. orbi 3 min Superseria: Wyciskanie hantli na poziomej: 10x28,10x34,8x36,7x36,7x36 Podciąganie na drążku wąsko neutralnym: 8,8,7,6,6 Seria łączona: Żołnierz: 10x30,10x40,8x50,10x50,6x60,7x50 Odwrotne rozpiętki:6x12x10 Łączona: Prostowanie nóg w siadzie: 12x40,50,60,70 Uginanie nóg w [...]
[...] od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas jedzie FBW. Dzisiaj miał zajęte przysiady i zapoznałem go z wykrokami chodzonymi z hantlami, była obawa, że po drugiej serii zejdzie :-P Teraz trening: MC: [...]
Dzisiaj nie byłam w stanie mierzyć miski, ale była czysta. Mięsa dzisiaj zjadłam za to sporo, bo miałam wyżerkę z pieczeni z indyka, więc białko było bankowo powyżej normy. Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle, to raczej w normie, bo w tygodniu moja miska jest monotonna, bo nie mam czasu na gotowanie. TRENING Dzisiaj tak jakoś mi się w ambit wzięło [...]
[...] np Face Pullem, które to ćwiczenie polecam zrobić po klatce piersiowej, o czym dalej. Do kompletnego treningu pleców warto dołożyć w treningu A i B (lub na każdej sesji FBW) kilka serii ściągania linek w bramie np klęcząc. Wiele dziewczyn to robi więc znajdziesz spokojnie opis tego ćwiczenia w ich DT. Po plecach ćwiczenie klatki piersiowej. [...]
W FBW nie ma takiej objętości, żeby nie było wykonalne przećwiczenie całego ciała. Byle go nie przeładować to spokojnie można całe ciało bez wyjątku przećwiczyć. Na razie nie szaleje z ciężarami faktycznie. Progresuje owszem dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: [...]
[...] jak widać w wypisce, sporo ćwiczeń, miałem zaplanowane jeszcze kilka, ale ciągnęli mnie już do domu. Chcę wybrać te, które będą mi pasowały najbardziej i wpleść je w plan FBW. Co o samych ćwiczeniach? W pierwszym połączeniu, tak jak podejrzewałem, nie sprawdzi się, przynajmniej nie teraz, gdy góra ciała nie jest jeszcze na tyle silna, ten [...]
1) W FBW również co serię zwiększamy obciążenie, więc na pewno w tym nie tkwi różnica po prostu poczytaj o tym i o tym planie to może znajdziesz odpowiedz, 2) żaden z tych treningów...poćwicz jakiś czas klasycznym FBW, potem pomyśl o tych metodach, gdyż jak to ktoś napisał: Do FBW 5x5 nie powinieneś brać się, jeżeli na przysiad nie weźmiesz 150% [...]
[...] przestali cwiczyc i patrzyli na mnie a po pierwsze serii udali sie w drugi koniec sali :-) Chcialabym zeby ktoras z Was spojrzala na ten moj plan treningowy. Mial to byc FBW a czuje ze gorna czesc ciala dostala w kosc a dol zostal tylko ,,lizniety''. Dzisiaj byl trening B, wiem wiem ze mialo byc spokojnie a tu dalam spory ciezar w C&J ale [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]
@Up chciałem się upewnić czemu właśnie tak a nie inaczej , podobno przy FBW nie rośnie się Tutaj FBW co sądzicie FBW A - 12x5 (nogi wysoko) klata - 12x5 (na kolanie) biceps - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - [...]
Najprosciej to chyba obrazowo. Kiedys tam przy podejsciach do silowni odpuszczalem fbw zaraz na poczatku, bo za lekko bylo. Robilem np pierdylion serii na klate zeby cos poczuc. Teraz wrocilem na jakis czas do fbw 5*5 i zniszczony jestem, bo sie cwiczyc nauczylem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palcach robiłam. Co jeszcze, co jeszcze A Siłowy zamieniłam zestaw 2 na 3, bo tam mniej łapania było :) TRENING przed: 1.5h koszykówka, od razu na siłkę skoczyłam FBW 3 nie podaję ciężaru, bo bardziej się skupiłam na tym, żeby mnie nie bolało. Ale i tak ciężko było :) 1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10 x 25 / 31 / 35 / 41 / 51 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12p x 10 / 11 / 12 / 12 kg 4a. Wyciskanie hantli (barki) 3x 12p x 8 kg 4b. Francuskie z hantlem jednorącz 3x 12p x 5 / 3 / 3 kg 4c. Uginanie młotkowo 3x 12p x 6 kg Takie FBW wymyślane na bieżąco, bo szkoda mi było tych trzech dni bez treningu. Spróbowałam na nowo ciągu sumo. Dlatego ciężar raczej stały, bo skupiałam się na technice, która i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloriach zacząłeś jak na taką wagę, ale do szczegółów: Wyrzuc te rodzynki, one raczej slabe na redukcji, zamien orzeszki ziemne na orzechy włoskie. Co do treningu to slabo Ci kumpel poradzil, bo lepiej by było jakbys zaczął od treningu caleego ciala (FBW), postaraj sie rozpisac dokaldnie wszystkie cwiczenia. HIIT oczywiscie mozesz wrzucic ;)
[...] lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję jednak tych 2 dni na regenerację :) Btw. jakieś sugestie co do [...]
Oszukać grawitacje.
